guarda onestamente nn saprei dove mettere mani anche perchè non conosco la gravità del tuo infortunio
io con la cuffia infortunata ho fatto molta + roba senza problemi, avendo essenzialmente l'accortezza di non utilizzare movimenti di "spinta" come la panca e il lento avanti

rematori\lat machine\bicipiti\tricipiti\stacco\squat li ho allenati comunque