No, la mia era una progressione, e la applichiamo solo agli esercizi principali.
es:

Squat: progressione (5x5,6x4,5x3)
Panca: Progressione
Rematore 5x5 #120''
Pressa: 4x10 #90''
Polpacci
Abs

Mercoledì
Stacco: Progressione
Leg curl: 4x8 #90''
Panca stretta 5x5 #120''
Curl manubri: 5x8-10 #90''
Cuffia

Venerdì
Panca: progressione
Squat: Progressione
Trazioni supine: 4x6 #120''
Military press: 5x5 #90''
Abs
Polpacci

Ripeto, questo è solo un'esempio, la prima cosa che mi è venuta in mente. Solo per farti capire a grandi linee come la farei io.
Altro es di progressione:
Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)