Per l'allenamento non finirei più... Un anno BIIO appresso al mio vecchio allenatore, gli altri due fatti nettamente con più criterio, ma cambiando schede sempre con cadenza all'incirca mensile. Mai fatta una vera definizione (ovviamente).
Alimentazione? Quella classica rimodulata a seconda dei periodi dell'anno; in massa:
colazione 500ml latte ps+ 80g pane con un velo di marmellata
spuntino tonno+ pane o simili, a seconda della situazione
pranzo pasta o riso condita con verdure e olio (120g circa)+ carne o pesce (150g carne 200 pesce)
spuntino: se devo allenarmi solo le wey post w.o. altrimenti non riesco a muovermi, altrimenti come di mattina
cena: 200g carne o pesce, verdure con olio, pane o pasta o riso (come a pranzo).

tutto quello che faccio in forza o massa è aumentere o diminuire un po' i carboidrati.


le misure iniziali non le ho purtroppo... Non ero ancora del tutto addentro al BB...