è normale che facendo panca piana mi fanno male le spalle ?

[user_del87452]

A che altezza "appoggi" il bilanciere quando scendi (all'altezza dei capezzoli? Più su? Più giu?)?
Tieni i gomiti larghi o tendi a stringerli in avanti?
Fai caso a queste due varianti, poi eventualmente prova ad inclinare leggermente lo schienale, non a 45° ma a 30° o meno.