primo allenamento settimana2

inizio con una noticina
al solito sono un pi.r.la ho leggermente sovradimensionato le % per la panca
cosicchè, in unione al fatto di piazzare una serie ogni 2 minuti (recupero effettivo 1'-1'15") mi sono ritrovato sulle serie da 4 meno brillante di quanto invece avrei dovuto essere
unica scusante posso fare solo step di 5kg ma sta poco in piedi come scusa
il buon sheiko direbbe:
"ok non ti preoccupare re-inizia tutto da capo con uno zic in meno e quando hai finito FUORI DAI CO....NI!!!"
soluzione immediata riduco a 1 / 2'30" la frequenza delle serie (come per lo squat dove non ho problemi)

allenamento di ieri

squat 6x2@155 + 2x4@155 (cinta)

panca 6x2@110 + 2x4@110
kettlebell su panca 5x10@24 i manubri non li ho, ma anche con le ghirie si ottiene un discreto pump

squat 6x3@135 (no cinta)

addome


nota 2 ho anche fatto un paio di video



sono la 3a,4a,5a,6a serie di squat
e la 4,5,6 di panca

brutta notizia temo che alcuni degli squat siano alti (c@<<o!)