Premetto che la mia ragazza non ama particolarmente l'attività aerobica eseguita su tapis e cyclette (e neppure io, ritenendo che crei adattamenti troppo rapidi), per cui le ho proposto una scheda di allenamento che suppongo possa sosituirla abbinando l'utilizzo di pesi.

Ecco una seduta tipo:

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Leg Curl (5 reps)
in superset con
Pulley Basso (5 reps)

Pausa 3'

Pull Over (5 reps)
in superset con
Squat manubri (5 reps)

Cardio 20' 65% FC Max
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In pratica si tratta di due superserie eseguite di continuo per 15 minuti intervallate l'un l'altra da 3 minuti di riposo.
I due esercizi della superserie riguardano sempre un gruppo muscolare del tronco e uno degli arti inferiori, allo scopo di creare un buona irrorazione di sangue.
Ogni esercizio della superserie viene ripetuto per 5 reps onde evitare la noia e l'effetto paralizzante dell'acido lattico.

Che ne pensate? Gradirei molto volentieri un vostro parere

ICARO