guarda.. dipende anceh da cosa vuoi fare tu.. cioè se con il prox meso vui aumentare la forza massimale oppure fare forza ipertrofica... vedi un pò te insomma in base anceh ai tuio obiettivi..

io personalmente mi son trovato bene con le medie reps (5-6)e scendere facendo tipo 5x5 a carico costante /5x4/5x3 poi riprendere il 5x5 ma col carico che hai usato nella 2° week (5x4)

oppure 5x5/4x4+1x5/3x3+2x5/2x2+3x5/3x1+4x5.. poi non so ne ho sparata qualcuna ma se cerchi progressioni ne trovi a bizzeffe!