se vuoi fare massa devi caricare. se fai un circuito fai un allenamento di resistenza, carichi moolto meno e non coinvolgi le fibre rosse, quindi è inutile.
se i tuoi amici hanno un buon fisico, quello è sicuramente dovuto ad un maggiore effetto pump e al fatto che l'allenamento a circuito è dispendioso e quindi probabilmente saranno molto tirati.