ciao ragazzi sn nuovo,vorrei prendere qualche kilo e mettere massa(premesso sn 1.87 x 88 kg)volevo da voi un consiglio il mio istruttore mi ha fa fatto oggi una scheda x massa...ecco in cosa consiste:

all. A petto-bicipiti (LUNEDI')
- chest press 3x 20
- spinte panca alta 4 x8-8-6-6
- aperture p. alt. 3 x12
- chest press p. stretta 4 x 8-8-6-6
- curl bil angol. 2 x 20
- curl p. a 120° 4 x 6-8-10-12
- curl concentrato 3 x 8
- avamb. al c. basso 3 x 12

all. B dorso-tricipiti (MARTEDì')
- lat machine 3 x 20
- pulley 4 x 8-8-6-6
- rematori bilan. 3 x 12
- stacchi a gambe p. 4x 8-8-6-6
- ercolina 2 x 20
- french press 4 x 8-6-10-12
- dip. 3 x 8
- esten. a 90° 3 x12

all. C spalle- addominali (GIOVEDI')
- alzate fronte bil. 3 x 20
- lento dietro 4 x 8-8-6-6
- alzate a 90° 3 x 12
- alzate la dx e sx 4x 8-8-6-6
- tirate al mento 3 x 10-8-6
- crunch alla lat. 3 x max
- crunch inverso 2 x 20
- torsioni 1 x 100

all. D gambe (VENERDI')

- leg exstension 3 x 12
- leg press 4 x 8-8-6-6
- affondi 3 x 12
- leg curl 4 x 8-8-6-6
- calf 3 x 15-10-10
- calf alla pressa 3 x max
- interno coscia 2 x 20
- esterno coscia 2 x 20

N.B. secondo voi va bene...??? datemi per favore qualche consiglio grazie tante....