[MASSA] Dieta corretta? O troppe/poche proteine?
Salve a tutti, questo è il mio primo post, anche se bazzico sui forum di bodybuilding da un pò di tempo ed anche qui da non registrato alla ricerca di info utili! Ho 18 anni, peso circa 75kg e sono alto 1,75m. Faccio palestra da un annetto, fino a gennaio ho fatto allenamento piramidale e da febbraio a aprile sto facendo un vero allenamento di massa. Dopo numerose ricerche ho stilato una dieta che penso faccia il caso per me, solo che ancora nessuno mi ha risposto se può andare bene o meno. La posto qui di seguito
Vado in palestra dall'1:30 alle 2:30, 4 volte la sett ( lun mar - gio ven ) prendo 4g di aminoacidi sia prima che dopo il wo.Codice:COLAZIONE ----------- alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.) Latte di vacca parz scremato 250 115 8 3 12 Fette biscottate 50 204 5 3 41 Miele 50 152 0 0 40 Pro in polvere 30 108 24 0 2 ________________________________________________________________________________ totale pasto 579 39 7 95 INTERVALLO ------------ alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.) Pane e fesa 100 190 16 0 31 ________________________________________________________________________________ totale pasto 190 16 0 31 PRANZO -------- alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.) Pasta di semola 150 487 16 2 107 Pollo petto 150 150 35 1 0 Pane tipo 0 50 137 4 0 31 ________________________________________________________________________________ totale pasto 774 55 3 139 MERENDA --------- alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.) Pane e fesa 100 190 16 0 31 Arachidi tostate 50 299 14 25 4 ________________________________________________________________________________ totale pasto 489 30 25 36 CENA ------ alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.) Mozzarella di vacca 100 253 18 19 0 Prosciutto cotto senza grasso 75 99 16 3 0 Pane tipo 0 50 137 4 0 31 ________________________________________________________________________________ totale pasto 489 39 23 33 SPUNTINO ---------- alimento peso(g.) calorie protidi(g.) lipidi(g.) glucidi(g.) Fiocchi di latte 100 102 13 4 2 ________________________________________________________________________________ totale pasto 102 13 4 2 ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ TOTALE GIORNALIERO 2623 193 65 338 ________________________________________________________________________________
La dieta di sopra è indicativa, la sera per esempio a volte mangio:
3 patate ( tot 400g circa ) e 2 uova sode ( senza rosso )
oppure verdure.
Purtroppo non posso calcolare la mia bf ora, ho un pò di panza si ( come credo sia normale ora XD ) ma anche abbastanza muscoli.
Consigli per come calcolare la bf senza spendere 50€ di bioimpedenziometria?
Rispondi Citando
Segnalibri