2gallette

100gr di pane + 60/70 prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 100gr carne

200ml succo(senza zukkeri)+2gallette

50gr tonno+120 gr pane + 15 olio evo + 125 gr yogurt + 15 gr frutta sekka

100gr pasta(+grana) + 100gr carne

tra poco 170 gr yogurt greco (+ forse 150/200ml latte)

Tot Kcal 2500 (senza contare il latte)

carbo sui 250gr (o poco piu)
pro 100/105gr *
grassi non so

*le pro sn un po poche in effetti dovrei arrivare a 120gr