prima di tutto guarda se c'è la scritta "lattosio free"...certe individui sono intolleranti al lattosio...e cmq devi sempre prenderle con h2o

cmq andrebbero prese alla mattina appena svegliati 20 meglio 30 gr
prima dell'allenamento 30 min prima 20 o 10 gr
40 fintio l'allenamento...
minimo...io faccio cosi e peso sui 75...
ma ti causano diarrea???o cosa??