Gli esercizi che puoi fare sono i seguenti:
Leg ultimi 30° (mantieni la contrazione per almeno 10")
squat a carico naturale (preferibilmente a gambe quasi unite)
salita su gradino (con o senza sovraccarico) una gamba per volta
schiena contro il muro (sempre aderente), gambe più avanti rispetto al tronco:
scendi di 30°, mantieni la posizione per 15/20", riscendi di altri 30°, mantieni la posizione per altri 20/30", scendi infine, appena sotto il parallelo, mantieni la posizione fino a quando ce la fai, risali (sarà molto difficile).
In piedi su di una panca, con una gamba ti accosci, mentre l'altra penzola all'infuori della panca, risali (occhio all'equilibrio.