Originariamente Scritto da
curlyGirl
LUNEDI-COSCE E E GLUTEI: leg extentension 3 serie da 15, affondi con bilancere front lunge 3 x 15, leg curl 3 x 15, gluteus press 3 x 15, adduttori e abduttori ai cavi 2 x 15; SPALLE: aperture a 90° 3 x 8, lento avanti con bilancere 3 serie in piramidale da 10-8-6 , lento dietro con bilancere 3 serie in piramidale da 10-8-6.
Lascia stare le giostre e mettiti a fare squat e stacchi, la gluteus in palestra gli istruttori la mettono solo per far aprire le gambe alle ragazze
e passare un pò della loro giornata...fidati.
MERCOLEDì-PETTO: panca media 3 serie in piramidale da 10- 8- 6
Preferisco il piramidale 6-8-10 con peso deceresente, lateral bench 3x 10 - 8-6, panca inclinata 3 x 10- 8- 6, pullover con manubrio 3 x 10-8-6, TRICIPITI: spinte al pulley 3x 10-8-6, piegamenti tra le due panche 3 x 15
strutturata malissimo.
VENERDì- DORSO:frontal lat machine 3 x 10-8-6, pulley basso 3 x 10-8- 6,rear lat machine 3 x 10-8- 6, hpx 3 x 10; BICIPITI: bicipiti libero impugnatura media 3 x 10-8- 6, panca scott 3 x 10- 8 -6.
no comment..si sta prima a rifarla da 0.
ognuno di questi giorni eseguo a fine attività una serie da 100 addominali sulla panca e 3 serie da 15 alla leg raieses parallele.
Pensi siano utili??
la mia dietà non è ben definita
male!, mi piace mangiare bene, comunque pressapoco è questa
al mattino; yoghurt + un succo di frutta + un caffè e una tortina tipo " camille mulino bianco", oppure sempre mulino bianco i maggiolini con confettura di albicocca;
Pessima colazione a mio modesto avviso.
metà mattina; un frutto accompagnato da qualche biscotto
Il biscotto lascialo a mia nonna che con la dentiera non riesce a mangiare altro...
pranzo; 90 gr di pasta e un secondo o carne o affettati
sono contro la pasta, gli affettati con moderazione a meno che non ti serva sodio e che ti imbottisca di vit c per neutralizzare i nitriti ecc+ frutto
che frutto?
metà pomeriggio; una briosce con marmellata o nutella a volte una barretta proteica ( non spesso)
Faccio finta di non aver letto nulla..
cena; pollo ( mezzo busto) + verdura + pane (dipende dalla fame un bocconcino o due) e frutto
togli il pane e metti dell'EVO o mangia pesce
spuntino dopo cena circa 3 ore dopo yoghurt muller con cerali o altro dipende sempre dalla fame che ho!!
no cereali
PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA (30 MINUTI PRIMA)ASSUMO 20 GRAMMI DI DESTROSIO (CONTENENTE ANCHE UN PO DI TAURINA) E 20 GRAMMI ALLA FINE DELL'ALLENAMENTO.
assolutamente no destrosio pre WO e occhio pure alla taurina che ha un effetto insulino mimetico...
da ottobre a ora ho preso solo 2 chili, forse anche perchè sono stata un po' incostante x via delle vacanze di natale, inoltre avrei bisogno di avere delle dritte specifiche al fine di ottenere risultati soddisfacenti.
)!!
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