Sqaut

3x125Kg
2x130Kg
1x145Kg
3x5@105Kg

spettacolo, tutte le serie profonde, ho riprovato il mio vecchio massimale e anche discretamente bene ( da quel poco che capisco facendolo), veramente soddisfatto, nn me lo aspettavo, ultimamente sentivo pesande il bilancere sullo squat, ma era solo un'impressione...

Front Squat
3x10@55Kg

bene, ora devo vedere, aumentare il peso non è un problema per le gambe, ma piu per le braccia/spalle, magai aumento le rep dal prossimo giro

Stacco
1x3@145Kg
1x2@152Kg
1x1@165 NO, staccato da terra 5cm...
1x1@160Kg OK
1x3@130Kg

vecchio massimale rifatto bene, anche se volevo tirare su il 165, che penso cmq di avere da fresco, anzi anche qualcosa in piu sicuro, la doppia a 150 mi aveva abbastanza provato

Leg Curl
3x8@47.5

Pressa
4x125
10x90
6x115
12x85

Polpacci

Abs vario

bell'allenamento, sopratutto per lo squat

domani faccio l'ultimo giro di panca RE, poi scarico ( magari mercoledi provo un massimale di squat o stacco, vedo quanta benzina ho)

poi penso di ricominciare con la stessa scheda (aumento solo le ripetizioni nel leg curl e nel front squat) e nella progressione aumento il carico delle serie da 5, gi che ne dici?

ah se sei d'accordo lo pubblico come Viking Side for Skinnyu Bastard, mi sono trovato davver bene