ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia scheda di allenamento,dico innanzitutto che mi alleno costantemente(3 volte a settimana) da 11 mesi,ho 19 anni sono alto 1.75 e peso 68 kg
sono molto impreparato sul body building infatti seguivo le schede che mi faceva l'istruttore ma conoscendo questo forum ho deciso di incominciare a informarmi per capire almeno le basi e le tipologie degli esercizi

seguendo l'esperienza che ho avuto in palestra e leggendo molto questo forum ho "creato" questa scheda.come obiettivo ho di mettere su massa
questa è la mia scheda di allenamento suddivisa in 3 parti

lunedi

petto
panca piana(bilanciere) 3 X 5-8-10
panca inclinata(bilanciere) 3 X 5-8-10
aperture con manubri 3 x 8
pullover 2 x 10

dorso
trazioni sbarra 3 x 8
pulley down 3 x 10
rematore con manubri 3 x 10
trazioni al mento per i trapezi 3 x 10

mercoledi

spalle
lento avanti 5 x 5
alzate laterali 3 x 10
alzate frontali 3 x 10
macchina per deltoidi posteriori(non mi viene il nome) 5 x 10

bicipiti
alternati su panca 3 x 8
concentrato 3 x 8

venerdi

gambe
squat 3 x 5
pressa 3 x 8
leg curl 3 x 5
adduttori 3 x 5
polpacci 4 x 12

tricipiti
push down 3 x 12
distensione bilanciere 4 x 6

potete dare un occhiata e vedere se può andare bene come tipologia di esercizi se ho omesso qualche esercizio fondamentale o se ne ho messi di "inutili" insomma ditemi la vostra non andateci giù troppo pesante però visto che è la prima volta che provo a creare una sessione di allenamento da solo