visto che ci sono,ci ficco anche i massimali :

panca: 110 kg
squat :145 kg
stacco: 160 kg

Salta all'occhio che lo stacco dovrebbe essere più altino, ma ho seri problemi di presa (mi si aprono le mani ).

Allenamento in generale: abc+full richiamo

fondamentale 4xpiramidale inverso
complemetare 3-4x 10
isolamento 2-3-4 x pompaggio

full : fondamentali,trazioni e abs