guarda.. posso aiutarti solo sulla scelta degli alimenti.. il resto dovrai farlo da te.. in linea generale tieni il 20% delle kcal sotto al mantenimento e concentra i carbo nel postwo e colazione dividendo equamente proteine e grassi in tutti i pasti, ci vorrà un pò di tempo e tanta pazienza coi calcoli..

Citazione Originariamente Scritto da kenst86 Visualizza Messaggio
Colazione: 200glatte NO LATTE, meglio succo di frutta senza zukkeri aggiunti 10g zucchero NO, mettici fiocchi d'avena\all bran\patate 3 ora soiwa NO + 30gwhey+ multivitamico
Spuntino: yogurt NO, o lo fai carbo+pro o grassi+pro (dipende dal contesto della dieta) potresti fare pane integrale+fesa nel primo caso, noci+fesa nel secondo
Pranza: insalata 150g di carne magra 20g EVO +frutta niente frutta, insalata verde
Spuntino 50 bresaola +30g whey questo non ha senso.. proteine+proteine? se è postwo fai whey+glucosio o whey+riso\patate\succhi\gallette
Cena: 150g pollo, insalata 20g EVO ok
Prenanna: fiocchi di latte 200g + whey 30g altra sciocchezza.. le whey sono sprecate, toglile e metti qualche noce

so che non va bene e solo un abbozzo e confido in voi.
spero di esserti stato d'aiuto nel mio piccolo, ciao