mmm ho dato una sistemata...

Lunedì petto/tricipiti

panca piana 4x 4-6-6-10 rest 120-150
panca inclinata con manubri 3x8-8-8 rest 90
Dip+ sovracc. 2 x6-6 rest 90
croci 3x 12-12-12 rest 60
panca stretta 3x 8-6-6 rest 90
push down 2x 12-12 rest 60



Mercoledì: dorso-bicipiti-addome

stacco 4x 5-4-3-2 rest 120-150
trazioni prone 4 seriex max rest 120
rematore bilanc. 3x 6-6-6 rest 90
curl bil 3x 8-8-8 rest 90
curl manubri 3x 10-10-10 rest 90
crunch vari con sovracc. 8-10x12 rest 90

Venerdì: gambe/spalle

squat 4x 8-6-6-4 rest 120-150
affondi 3x 10-10-10 rest 90
leg curl sdraiato 3x 6-6-6 rest 90
polpacci in piedi 3x 20-20-20 lenti rest 60
lento avanti 3x 8-8-10 rest 120-150
tirate al mento 2x 5-5 rest 90
alzate a 90 3x 12-12-12 rest 60

Che ne dite di così ? ho cambiato accoppiamenti e tolto un pò di volume.
Altri consigli ?