Si infatti sono importantissime le alzate a 90 ad esempio.

Ho creato anche un altra combinazione con superset è rest pause.

I
Panca piana 3x6/10 25" in rest pause rest 2 minuti
Spinte 30° + Rematore su inclinata manubri 3x8 rest 2 minuti
Dips + Pulley 3x8 rest 2'
Lat machine avanti 3x6/10 25" in rest pause rest 2 minuti
II
Squat - affondi 3x8 rest 2'
Pressa 3x6/10 25" in rest pause rest 2'
Leg extension + leg curl 3x8 rest 2'
calf in piedi 8x20 rest 40"
III
Lento dietro 3x6/10
Alzate laterali + Alzate a 90 3x8
curl bilanciere + French press 3x8
Curl manubri seduto + push down 3x8

Devo aggiungere solo l'addome.
Di quest'altra che ne dici?