Visto che ho uno strano dolorino al ginocchio sinistro da un paio di giorni, tipo una puntura, chiudo qui questa scheda. Evito così di caricare il ginocchio con gli squat e stacchi pesanti. Mi dispiace per la panca, avrei dovuto fare le 6 singole con 82...mannaggia.
Per ora mi faccio un Bill Starr, tipo quello fatto in ottobre, ed a seguire ancora un paio di schede tipo quelle appena concluse. Vediamo un pò se questa alternanza funziona..
Allenamento A (medio):
squat 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
GM 2x8
crunch
Allenamento B (leggero):
squat 4x5
lanto avanti 4x5
stacchi 4x5
prone bridge
Allenamento C (pesante):
squat 4x5 +1x3 +1x8
panca 4x5 +1x3 +1x8
rematore 4x5 +1x3 +1x8
panca stretta 3x5-8
curl bil 3x8
french press bil 3x8
I carichi da cui parto (messi a occhio..) sono:
squat 1RM=106kg
panca 1RM=80kg
rematore 1RM=75kg
lento avanti 1RM=45Kg
stacchi 1RM=125kg
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