ho deiciso di riaprire il diario
@ abacus: ora peso 74 kg, nella prima pagina c'è scritto che pesavo 68 ma è probabile che pesassi già 70-71.in sostanza penso di aver preso 3 kg di cui poco muscolo, o almeno penso
sono andato ieri dall'ortopedico, che mi ha diagnosticato una leggera ipolordosi e rotazione del bacino a sx, ma niente scoliosi e ha detto che dovrei migliorare la situazione con stretching e ginnastica correttiva. per il dolore che sentivo dopo lo squat ha detot che probabilmente è dovuto a una cattiva esecuzione, speriamo in bene
farò una scheda forza/massa( + forza che massa) 4 settimane, perchè dopo ci sarà la gita con la scuola dopodichè non so proprio che fare...vedrò
ecco cosa avevo in mente di fare da lunedi
A
squat 5x4/6x3/7x2 2'/3'
trazioni 20 ripetizioni totali ( che recuperò tengo? quante volte dovrei allenare le trazioni in questo modo? searchando sul forum viene sempre consigliato questo metodo ma non è mai spiegato bene)
panca piana 8x5 1'
pressa 45° 4x10 1'
calf seduto 3x12 1'
crunch ai cavi 3x12 1'

B
panca piana 5x4/6x3/7x2 2'/3'
stacco 6x3 1'
panca stretta 5x5 1'
rematore manubri 8x5 1'
curl bilanciere 3x8 1'
calf pressa 4x15 1'
C
stacco 5x4 /6x3/7x2 2'/3'
squat 6x3 1'
trazioni ???
lento avanti 5x5 1'30''
alzate laterali superserie
alzate frontali 3x10 1'
sit-up 3x12 1'
che dite può andare?
sono in ipercalorica 2800kcal 50-30-20, senza più uova
vi attendo numerosi