Variare peso o numero di spinte?

[wallace]

Volevo sapere che differenza c'è fra le due seguenti modalità di allenamento. Prendo come esempio le distensioni su panca piana.

Primo metodo - 3 serie così composte:
8 spinte con 60kg
8 spinte con 50kg
8 spinte con 40kg

Secondo metodo - 3 serie così composte
8 spinte con 60kg
6 spinte con 60kg
4 spinte con 60kg

Tutte le serie di entrambe le modalità portate allo sfinimento.

Io mi alleno con il primo metodo, il secondo non l'ho mai provato, ma vedo che molti lo usano.
Quale dei due metodi secondo voi è migliore?






Grazie, ciao.

RISPOSTA:

Vedi, la cosa importante è che ci sia una differenza tra una serie e l altra.
Se esegui tutte le serie con lo stesso peso e numero di ripetizioni, stai lavorando male. o vari il peso o la ripetizione, l importante è capire il limite tuo chiaramente.
Sinceramente non mi esalta nessun dei due metodi, ma se dovessi scegliere opterei per il primo ANCHE SE COME SCALA IN PERCENTUALE VARIEREI DEL 5% DI PESO tra una serie e l altra quindi nel tuo caso 60kg - 57kg - 55kg. POI RICORDA CHE Eè' FONDAMENTALE IL RECUPERO CHE CI METTI TRA UNA E L'ALTRA.
IL primo lo farei con recuperi bassissimi visto che il calar del peso ti aiuta , andrai cosi a stimolare l ipertrofia.ad esempio.

Per fare il secondo esercizio invece rimarrei su recuperi alti, visto che il peso rimane il solito, altrimenti se li fai a bassi recuperi ce' qualcosa che non va nel carico, (dovrai aumentare il peso)

Sono due metodi diversi e la diversificazione la fa soprattutto il tempo di recupero che ti comportano.
Il primo stressa piu i muscoli.

Se dovessi usare recuperi da 1,3 - 2minuti, opterei per il secondo.