16/02/09

nuovo programma: giorno 1

- Stacchi sumo - risc + 5x3 @100kg (85%)
- Panca piana - 5x5 @70kg con fermo (75%)

- Lento avanti - 5x5 @40kg (ampio buffer)
- Trazioni presa supina - 1x10 @BW
- Leg raises - 3x 8-6-6 @BW
- Side bend manubrio - 2x15 @20kg
- l-fly - 3x20-16-15 @3kg

Note:
Stacchi sumo - facili
Panca piana - senza fermo sarebbe stata facile, con fermo ho chiuso tranquillamente però la differenza si sente!
Lento avanti - no problem
Trazioni - forse un'altra la chiudevo con buona forma però ho preferito non arrivare proprio a cedimento
Leg raises - tosti!