Wo di gg:

panca 6x3 57,5kg

spinte manubri su inclinata 3x14 9 7 * 18kg

croci ai cavi alti 3x15**

larry scott 2x6 27,5kg

curl bilancere 3x10 10 8 20kg

manubri panca decl. 2x12-15

abs+stretching

*qui non so perkè ho fatto cosi cioè,la prima serie ho spinto piu ke potevo e ne sono uscite 14,....invece avrei dovuto fermarmi a 10...sara per la prox volta (dove pero aggiungo una serie)
**ai cavi alti mi trovo molto meglio...nn so perkè ma le croci cn manurbi su piana nn le sento tanto...anke se tengo il carico basso apposta per avere un esecuzione migliore possibile....beh cmq adx terro queste ai cavi

Integrazione: 4,5gr di crea