Ciao a tutti.. frequento una palestra da circa un annetto, facendo un mese si e uno no, ultimamente sto provando integratori come whey e arginina.. ma i risultati sono scarsi.. ho paura a prendere cose come creatina perche temo possano riperquotersi sulla mia salute... sono alto 185 cm per 64 kg di peso... come poso fare per mettere su massa muscolare? che modalita di assunzione devo seguire? e sopratutto.. cosa dovrei integrare?
Scusate per le mille domande ma accetto molto volentieri qualche consiglio..!!
Grazie!!