ehm.. hai ragione non ho scritto la progressione
l'avevo pensata come hai scritto tu, sul volume.
la percentuale di carico è indicativa.. d'altra parte i massimali veri e propri non li ho mai testati direttamente!

A
Stacco sumo - 5x3 - 5x4 - 5x5 - 6x5 @85%
Panca - 5x5 @75%

Lento avanti - 5x5 bufferato
Trazioni presa supina - 1xmax
Abs
Extrarotatori


B
Panca - 5x3 - 5x4 - 5x5 - 6x5 @85%
Squat - 5x5 @75%

Rematore manubrio - 4x8
Scrollate - 4x10
Curl manubri - 4x10
Calf - 4x10


C
Squat - 5x3 - 5x4 - 5x5 - 6x5 @85%
Stacco classico - 5x5 @75%

Trazioni (varie prese) - 5x4 - 6x3 - 8x2 - 10x1
Dip - 4x10
Abs
Extrarotatori

come la vedi/vedete così?