ciao, nn ho capito il programma.. mi sembra una scheda, nn ci sono progressioni?

nn sarei molto fiscale con le % su squat e stacchi, visto che al momento utilizzi carichi per te davvero irrisori, penso tu abbia parecchio margine
eventualmente proverei a progredire in volume aggiungendo una serie o una rep (qualcosa di simile alla fase di accumulo del ciclo russo) a settimana