ciao a tt i body builder
eccovi la mia alimentazione massa:
COLAZIONE:300 ml di latte ps con un cucchiaino di miele+1 barretta pro(14gr di pro)

SPUNTINO:1 panino con 100gr di bresaola/crudo magro/petto di pollo/tacchino/tonno

PRANZO:150 gr di riso o 120 di legumi+120gr di carne(petto di pollo,vitello,manzo,cavallo)o 200gr di pesce(tonno al nat,platessa,ecc.)o una frittata con zucchine

SPUNTINO2:uguale a spuntino 1

CENA:molta verdura cotta,80 gr di patate lesse o 60 gr di riso+carne o pesce(120 e 200gr)

contate che dopo l'allenamento(3 volte a settimana) prendo le pro in polvere dopo il wo.

ciao a tutti grazie anticipatamente