*5 minuti di cyclette.

*5 minuti stretching specifico per i muscoli da allenare.

Panca piana 4x4/10/6/12 rec.1,30":
*Riscaldamento:
6@ 42kg;
6@ 62kg.

4@ 92kg;
10@ 62kg;
6@ 72kg;
12@ 52kg.

*L'ultima serie è stata a dir poco devastante,già all'ottava ripetizione il petto bruciava da morire,ma sono riuscito ad arrivare a 12,anche se dopo per un pò vedevo le stelline.

Panca inclinata manubri 3x8 rec.1,30":
3x8/6/5@ (24kg+24kg).

Croci ai cavi 7x10 rec.40"(FST-7):
2x10@ (10kg+10kg);
5x10(12kg+12kg).
*Prime due serie troppo leggere,quindi ho deciso di passare a 12kg per lato,sono arrivato fino alla quinta serie facilmente,quindi ero tentato dimettere 15kg per lato,ma ho fatto bene ha mantenere 12,visto che poi alla fine ho concluso il lavoro a stento,comunque la prossima volta partirò direttamnete da 12kg per lato.

*Stretching fasciale 60"(dolore assurdo).

Rematore bilanciere 4x4/10/6/12 rec.1,30":
*Riscaldamento:
6@ 50kg;
6@ 60kg.

6@ 80kg;
12@ 60kg;
8@ 70kg;
12@ 50kg.
*Sono riuscito a fare più ripetizioni,quindi la prossimà volta aumenterò di 4kg ad ogni serie(4@ 84kg,10@ 64kg,6@ 74kg,12@ 54kg).

Lat-machine 3x8 rec.1,30":
3x8/7/6@ 45kg.

Pulley basso 2x8 rec.1,30":
2x8@ 50kg.
*Ho chiuso l'ottava ripetizione dell'ultima serie con la forza della disperazione,quindi la prossima volta metterò solo 2kg in più.

Tirate alla fune braccia semitese 7x10 rec.40":
3x10@ 25kg;
4x10@ 20kg.
*I 25kg erano troppo pesanti,quindi giustamnete ho deciso di scendere a 20kg,la prossima volta metterò un carico intermedio di 22kg,comunque a mio parere è un buonissimo esercizio,è vero che stimola moltissimo il vasto laterale.

*Stretching fasciale 60"(dolore assurdo).

Inizio workout ore 16:25,fine workout ore 17:25.

Durata Workout:1h.

Note:Pump assurdo nella zona toracica.

Integrazione:8gr.BCAA(4gr.pre+4gr.post).