bicipiti? what's bicipiti?
35-38-45cm di braccio.. a che serve?? qui stiamo parlando di costruire una bestia da soma, non un fighetto da copertina

uber: personalmente ritengo di essere indietro di trapezi\upperback, cmq con il lavoro di rematori yates sto decisamente migliorando
il grandorsale è cresciuto a dismisura da quando ho iniziato ad allenare la schiena 3xweek (sempre come complementare, usando le energie residue dopo i BIG) e penso di continuare così ancora a lungo perchè i risultati si fanno notare

penso che il pulley sia un ottimo esercizio per la schiena in generale, da eseguire sia con maniglia piccola (presa stretta neutra) che ampia-prona (usi molto di + gli stabilizzatori e i delts posteriori)

al momento alleno la schiena in questo modo (nn so se può esserti utile)

lun: stacco + panca + lat machine con corda\trazioni alla sbarra (5-3 reps)
mer: squat + panca + rematore yates (5-7 reps)
ven: z-squat + panca + pulley (10-15 reps)