massa o definizione???
ho fatto 2 settimane di definizione (anche se non estrema in quanto mi mantenevo sulle 2000 cal circa) in cui ho abbassato tutti i nutrienti comprese le pro.
ora però sono indeciso se continuare a fare definizione o ripassare a massa.
vi posto quello che mangio ora
colazione:
150-180 g albumi
40 g fiocchi di cereali misti
40 g crusca
10 g olio
200 ml succo d'arancia
spuntino frutta o succo di frutta 250 ml + 10-15 gr frutta secca
pranzo
80 gr riso
100 gr pollo
200-250 insalata mista
20 gr olio
spuntino come quello del mattino
cena
200-250 verdura
150gr carne rossa o 180-200 pesce
2 cucchiai d'olio
sono 1,80 cm x 68-70 kg (non mi sono ancora pesato da quando ho fatto definizione) e mi alleno 3-4 volte a settimana(dipende dagli impendi )
ora mi sono fatto qualche foto:
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