lento avanti in piedi --> dets anteriori

alzate laterali seduto su panca (schiena non appoggiata) --> delts. laterali

rematore manubrio su panca curva --> delts. posteriori

poi ci sono un altro mucchio di esercizi che comunque fanno lavorare le spalle ma meno specificamente. A parte che comunque è impossibile isolare del tutto le spalle, solo lavorare enfatizzando il carico su loro.