Che ne dite di una split ABA BAB così ripartita?:
Giorno 1 (A) Petto-Spalle-Tricipiti
Riscaldamento 5' tapis roulant
Addominali crunch 3 x 15;
1)Distensioni su panca piana 4x12-10-8-6;
2)Croci su panca(diverse angolazioni,45,90,180 °);
3)Pullover 3x8-10;
4)Alzate frontali manubri 3x8;
5)Rematore bilanciere su panca 3x8;
6)Distensioni sopra la testa 3x8;
7)Alzate a presa stretta su panca piana 3x8;

Giorno 2 (B)
Riscaldamento 5' tapis roulant
Addominali crunch 3 x 15;
1)Hack squat 4x10-8;
2)Stacchi da terra 3x8-10;
3)Leg extension 3x8-10;
4)Pull down presa stretta 3x8-10
5)Rematore al pulley 3x8-10;
6)Trazione alla sbarra 3x8-10;
7)Curl col bilanciere in piedi 3x8-10


Cosa ne pensate?