Citazione Originariamente Scritto da wallace Visualizza Messaggio
Personalmente mi sembra mal divisa.
PRE COLAZIONE E COLAZIONE xche?
Ne farei solo una.
Poi troppo ravvicinati postwo e cena carichi troppo la digestione
pensando anche che ci prendi creatina.
E leverei carbo alla sera, meglio di piu nello spuntino mattutino.
Magari come calcolo ci 6 anche.

E' un mio parere naturalmente
e pensando che vuoi definirti a quanto ho capito.
Eccola l'ho modoficata aggiungendo con cosa integro precisamente, ho tolto i carbo alla sera che cmq non servivano e mi appesantivano, mentre per aumentare i carbo a colazione che potrei prendere?




Colazione
30 gr whey
3 fette biscottate wasa + marmellata 100%
2 uova intere
150ml albumi
1 multivitaminico

Spuntino
mela ---> non sempre la mangio

Pranzo (circa 13.30-14.00)
60gr riso
10gr EVO
Pesce/Carne mangio in mensa quindi non posso prendere sempre la stessa cosa.
Se le proteine mi sembrano poche mangio anche una simmental circa 70-80g
Spianci/Broccoli/Cavolfiori

Spuntino (17.00)
100g tonno naturale/sgombro
mela
30 gr noci

Pre wo circa 30 min prima
3gr gluta
3gr crea
4 bcaa

Post wo
30 whey30g dex/vitargo/malto
3g creatina
3g gluta
4 bcaa

Cena (circa 40-45 min dopo wo)
100g petto di pollo
Insalata

Pre nanna
30 gr caseine
3gr gluta
1 vitc
1 vitb