06/02/09


Squat
riscaldamento e lavoro alla leg ext per vasto mediale

120Kg x 3 3 3 2 3 3 a 39 cm
120kg x 1 a 32 cm

Panca
Inclinata 70kg x 4 4 4 4 4 3

Stacco dai rialzi
SUmo 120kg x 3 3 3
CLassico 120 kg x 3 3 3

Lento Avanti
in piedi 38kg x 5 5 5 5 5


Bicipiti 2 x 8

Stretching gambe e schiena


Positivo:
- aver fatto le serie di squat alternando la ginocchiera rotulea
e scendendo a 32cm senza ausilio

- il ritorno anche se fatto dai rialzi allo stacco normale...buona senzazione
di compattezza



Negativo
- l'incertezza di scegliere ad inizio squat la larghezza delle gambe e l'mpostazione...per paura di nn sollecitare le tibie in avanti