La vedo meglio cosi':

spinte manubri incl. 30°
squat
salita su gradino
leg curl
stacchi rumeni
french press man. unilaterale
dip fra le panche
push down con corda

addominali


lat avanti
rematore man.
pulldown

la settimana seguente: 2 esercizi sul piano orizzontale ed uno sul piano verticale.

spinte manubri seduta

scrollate (allo sterno) bilanciere

curl bilanciere dritto
curl man. panca inclinata 30° con supinazione

lombari