Giorno A
Dorsali
Trazioni lat machine avanti 4*6 120”
Rematore manubrio 3*8 90”
Lat avanti 3*10 60”

Pettorali
Distensioni bilanciere panca inclinata 6*6 120”

Tricipiti
Spinte bilanciere presa stretta 6*6 90”
French manubrio 3*8 60”

Addome
4*15 Lombari a terra

Giorno B
Cosce
Squat 6*6 120”
Stacchi a gambe tese 3*8 90”

Spalle
Spinte manubri a martello 3*8 90”
Alzate frontali da seduta 2*6 90”

Bicipiti
Curl manubri alternato da seduta 4*6 90”

Addome
4*max Crunch a terra 30”

Ho apportato le correzioni suggerite da fity...spero di averle interpretate bene
Ho invertito anche lo schema di esecuzione...prima dorso e poi pettorali