imho alzerei un pò il volume mantenendo 4 le sedute settimanali

le alzate frontali nn mi piacciono, poi per la schiena fai davvero poca roba.. in massa farei 15\20 serie per i gruppi grandi 8\12 per i piccoli

cmq a meno che non hai le braccia già belle grosse non vedo l'esigenza di fare una seduta per sole braccia (mentre potresti farne una solo gambe, visto che se fatte bene dopo non cammini +), così come se nn hai spalle già grosse non mi fossilizzerei troppo sulle "alzate" ma punterei + ai vari lento\tirate. sarà molto dura all'inizio passare dalla multi alla mono (lo è stato anche per me), adesso devi pensare a sfondarti per bene (incomincerei a considerare anche il cedimento) allenando 1xweek ogni muscolo, sei un guerriero che deve dare il massimo, massima contrazione, massima tecnica, massimo pump