Originally posted by arabafenice
Scusa solo per capire puoi dare la tua scheda che usi per questi gruppi?

Ammesso ovvio che tutto il resto sia a posto

Ciao
A
L' alimentazione cerco di farla il più equilibrata possibile introducendo la giusta dose di pro di grassi forse un po pochini (dai 4 ai 6 cucchiani tra pranzo e cena) e i carbo nn ci faccio caso ne mangio a sfinimento sono in un periodo di massa nn mangio le schifezze tranne ogni tanto ma proprio poco!!!....
La scheda (perchè scheda è nn so programmare ) cmq è formata da:
-Un piramidale da 12-10-8-6 (porto a cedimento solo la serie da 6 le altre sono di riscaldamento)
-2 seperset per i multiarticolari (portati a cedimento prima con un esercizio base poi con uno di isolamento)
-per bicipiti,tricipiti,bicipiti fem., solo 1 superset senza piramidale
-per il deltoide 2 soli super set senza piramidale

Divido il lavoro in
-petto,deltoide anteriore,triceps
-gambe
-dorso,lombari,deltoide posteriore,addominali

recupero pochissimi il tempo di cambiare il peso e che il mio compagno di allenamento finisca l' esercizio (sempre che nn cada a terra svenuto per l abbondanza di SCOREGGE) §83

3 allenamenti a settimana, massimo controllo (o per lo meno l' intento è quello) dell attrezzo e della contrazione, respirazione da migliorare.
3 settimane tirate e 1 di scarico