Allenamenti: (pause 1'30" - 2')

A (pettorali/dorsali/polpacci)

lat machine 4x15/12/10/8
rematore cavo singolo 4x6+6
lat presa triangolo 3x12 (oppure pulldown)

panca piana 3x15/12/10/8
panca 45° croci ai cavi + spinte manubri 4x7+7
panca declinata+chest press 4x10+10

calf machine 4x20/8/20/8

25' cardio

B(bicipiti/tricipiti/addominali)

Curl alternato panca 75° 4x6+6
Curl Martello singolo 3x10
Panca scott presa inversa 2x15

Push Down 4x15/12/10/8
French Press panca 30° 3x10
Pull down fune al multi 2x12

4x ciclo(senza pause): 30 Abd machine 30 obliqui ai cavi

20-25' cardio

C(Gambe/Spalle)

Squat 4x15/12/10/8
Stacchi + Tirate al mento 4x10
abduttori+adduttori 3x20

spinte con manubri su panca 4x6+6
aperture laterali 3x10
cavi incrociati alti 2x12

4x ciclo(senza pause): 30 Abd machine 30 obliqui ai cavi