Si si boro. Quella settimana avevo gia' fatto 2 volte i dorsali, l'ho iniziata per farla vedere ad un amico, e mi sono fatto 3 serie mentre parlavo.
Cmq la presa neutra mi e' difficile, perche 'il maccinario nuovo ha le parallele leggermente piu' in basso, quindi quando la eseguo con presa neutra a 3/4 di alzata sbatto con le spalle sotto le parallele. Vorrei tanto sapere a cosa cavolo pensavano quando l'hanno progettata.
Allenamento di stasera. Sto andando sulla ABA BAB
3 Febbraio 2009
rest 1'
Panca piana
1x8 30kg
1x8 50kg
1x4 70kg
1x6 80kg
1x8 70kg
1x8 70kg
1x10 70kg ( dovevano essere meno ma sono andato troppo facile nelle 8rep )
Panca inclinata manubri
1x8 20kg
1x10 28kg
1x1026kg
1x12 24kg
Lat Machine
1x10 50kg
3x10 70kg
Pulley con barra presa supina
1x8 50kg
3x8 70kg ( abbassare 65 e portare a 10 ripetizioni )
Curl in piedi manubri
1x8 18kg
1x8 16kg
1x8 16kg
1x 12 16kg ( ho scazzato il recupero..che sara' salito a 5 minuti, infatti le ripetizioni parlano chiaro)
note: per quanto mi piaccia il piramidale inverso nella panca, o meglio 6-8-8-10 ( a dire il vero dovrebbe essere eseguito per tutti i fondamentali, ma per il momento ho sostituito il rematore con il pulley basso e ho sospeso gli stacchi....che reinseriro' al piu' presto ) non vado molto bene, perche' gli 80kg non vanno a toccare le fibre IIb secondo me, il carico non e' sufficiente, e caricare di piu' mi porta nella vecchia situazione per la spalla dalla quale invece sto scappando. Quindi penso di passare a qualcosa a fatica cumulativa.
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