02 febbraio

Allora dieta di oggi:

Pre colazione: 15g whey

Colazione: 2 uova intere + 150 g albumi + 12g noci + 8g olio di lino + 1 multyvit

Spuntino: 10g mandorle + 30g arachidi + 50g prosciutto cotto

Pranzo: 200g pollo + 20g olio evo + 20g olio d mais + 210 g finocchi in insalata

Spuntino: 90 g tonno naturale + 10g olio evo + 15g arachidi + 5 g mandorle

Pre wo: 120g caffè ( pesato pronto)

Cena:1 piatto di brodo di manzo + 200g hamburger + 20 g olio evo

Kcal 2060 pro 186g cho 10g fat 142 g


ok....sono stato nei calcoli..devo ankora abiotuarmi...leggera fatica verso le 19...ma poi è passata...sta settimana devo tirare via la verdura, ma non riuscendoci del tutto ne ho messa un po a pranzo...azz il giorno dopo la ricarica faccio sempre tanta fatica...ma domani andrà già meglio da domani i giorni di scarica scriverò solo i macro e le kcal