ciao a tutti ho appena fatto 17 anni e sono 1.75 x 63 kili senza grasso(solo sull'addome basso)
vorrei avere consigli x modificare la mia scheda per poter mettere tantissima massa. ci andrei anche tutti i giorni per la massa, già ora invece di fare 10 ripet ne faccio 8 con carichi molto pesanti
ecco la mia skeda che si divide in 2 lezioni la A e la B:
skeda A:
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18
delt's 4x8
shoulder press 4x8
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8
skeda B:
lat machine 4x8
lat pulley 4x8
4x8 upper back
curl manubri 3x8
poi mi avevano messo la arm curl ma invece di quella faccio o la larry con i cavi o il curl bilanciere 3x8

gambe le faccio da parte ma ora voglio massaa dall'addome in su... modificatemela grazieeeee anch + sedute se è necessario o + ripetizioni. morirei x la palestra!|||!gambe le faccio anche se le scrivo x ultime

le faccio divise sempre in queste 2 sedute, pressa, leg curl, leg extension e calf press e calf seduto....

vi prego aiutatemi a migliorarla. vivo solo x la palestra ormai e voglio diventare veramente enorme...