Diario di axel11: obiettivo definizione
Allora...dato che l'altro diario non sono più riuscito ad aggiornarlo tutti i giorni e ho perso degli allenamenti...ho deciso di aprirne uno nuovo un po diverso dall'altro: posterò anke la dieta che seguo e le varie evoluzioni....alcuni dati:
Altezza: 180 cm
peso: 86.2 kg
Bf: 17-18%
età: 20anni
lbm: 71 kg ( circa)
anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
massimali: 130kg stacco 120kg squat 85 kg panca
Programma di alimentazione che ho intenzione di seguire per le prossime 4 settimane:
da lunedi a venerdì: scarica
sabato ( da pranzo) : ricarica
domanica: low carb
scarica:kcal 2100
pro 190 g (36%)
cho 20g (4%)
fat 140g (60%)
Ricarica:kcal 3100
pro 120g (15%)
cho 525g (70%)
fat 60g ( 15%)
low carb:Kcal 2200
pro 160g (30%)
cho 110g ( 20%)
fat 125g ( 50%)
Tutti valori arrotondati....totale settimanale con media
Kcal 15800 :7 2250 kcal
pro 1230g :7 175g
cho 735g :7 105g
fat 885g :7 125g
Questa è l'idea..pareri, modifiche che potrei fare e altro sono accette...
L'allenamento lo posterò di volta in volta ....basta ho già scritto troppo...ciaooo
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