Consigli sull'alimentazione

[Mr.M]

Ciao a tutti,
in palestra per l'aumneto della massa il mio istruttore mi ha suggerito di seguire un allenamento per l'ipertrofia muscolare...
dopo aver seguito già 2 schede di 5 settimane ogni una, sono alla terza
sempre ipertrofica

Ora l'istruttore mi ha suggerito di assumere alcuni integratori per ovviare alle carenze nella dieta suggerendomi la seguente alimentazione :

--Nei giorni che nn mi alleno

-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele

-metà mattina
spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola

-pranzo
80 g di pasta o riso
100g di carne o pesce con verdura

-metà pomerigio
spuntino 30g di proteine + 1 frutto

-cena
150g di carne o pesce

prima di andare a dormire
30g di proteine

--Quando mi alleno

-mattino
1bicchiere di latte + 30g di proteine
e 4 fette biscottate con miele

-metà mattina
spuntino 1 scatolette di tonno 0 100g di tacchino o bresaola

-prima dell'allenamento
4bcaa + 30g di proteine e un frutto

-dopo l'allenamento
6bcaa + 30g di proteine e un frutto

Salto lo spuntino del pomerigio visto che mi alleno intorno alle 6

Che ne pensate??? cosa mi suggerite???

secondo voi le dosi di proteine ed aminoacidi vanno bene, nn vorrei assumerne troppe e quindi andare in un sovradosaggio.

Il mio obbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa.

ah sono alto 1.82 per circa 76 kg e mi alleno 3 volte a settimana nella seduta di allenamnto nn faccio cardio