nn ti consigliamo niente perchè il forum nn ha lo scopo di fornire consulenze
siamo solo appassionati di pesi che amano passare del tempo parlando del loro argomento preferito ma nessuno ha il titolo per consigliare una dieta ad uno sconosciuto

come già scritto + volte (anche nel regolamento) possiamo discutere un piano alimentare proposto da TE eventualmente
quindi il mio consiglio è: INFORMATI sull'argomento se ti interessa
nella sezione libri sono anche consigliati dei titoli