wooo di oggi
Lento avanti
risc 10 40 50 60 70 kg
3x1 87 kg
3x6 6 4+1 79,5 kg PR
1x7 72 kg
1x10 62 kg
2'
benissimo.. ho proprio guadagnato forza nella spinta... l'ammazzare i tricipiti mi ha fatto parecchio bene, a parte gli schemi sensati di quest'anno
Lento dietro
4x8
60 55 kg
1'30''
Triset alzate (frontali+laterali+posteriori)
3x(8+8+8)
1'
10 kg
Push down ai cavi
4x10
60 70+manubrio 5 x 3
1'
Panca stretta
3x8
1'30''
70 kg
French press con manubri
3xmax 12 10 7
1'
14 kg
Polpacci hack squat
6x8
1'
110 kg
Polpacci con manubrio
5xmaxxlato
10 kg poi libero
no rest
voto 9
niente richiamo sul petto, voglio vedere se mi cambia qualcosa rispetto alla seduta di lunedi prox che mi sentivo un attimino affaticato [nonostante il 3x1 PR, le serie successive erano durette]
ciao
Rispondi Citando
Segnalibri