salve a tutti....
premetto che mi alleno ormai da anni (9) ,nel mio passato ci sono state pure un paio di gare a livello regionale,seguo l'alimentazione eccetto qualche sgarro sul fine settimana.
Il mio peso e' di 76 kg,altezza 1,80,con una percentuale di grasso bassa (9/10 % inverno--5/6 % in estate).
Quello che vorrei sapere da qualcuno molto piu' esperto di me,e' sul discorso degli allenamenti, mi alleno in questa maniera:
riscaldo inizialmente il gruppo interessato con serie molto leggere,
per i gruppi piu' grandi eseguo 4 x 6 sul primo es.
di suguito un 3 x 10 sul secondo es.
ed un 3 x 15 sul terzo es.
Mentre per i gruppi piu' piccoli eseguo 3 x6 sul primo es.
di seguito 3 x 10 sul secondo
e 2 x 15 sul terzo.
MI ALLENO 5 VOLTE A SETTIMANA,ALLENANDO OGNI GRUPPO UNA SOLA VOLTA SETTIMANALE,INCLUDENDO ANCHE DUE SEDUTE DI TRENTA MINUTI DI FIT BOXE SETTIMANALI COMPRESE NEI CINQUE ALLENAMENTI.
NON CERCO LA MASSA E L'IPERTROFIA MUSCOLARE,MA CERCANDO LA QUALITA' MUSCOLARE E LA COMPATTEZZA VORREI SAPERE SE IL MIO ALLENAMENTOE' GIUSTO O MENO.
GRAZIE A TUTTI.........