ALLENAMENTO SQUAT-STACCO DINAMICO
venerdi 9 gen 2009

A FRONT SQUAT BOX 31cm - dinamico -
5x2 92kg 30'' rec
5x2 102kg 30'' rec

B STACCO SUMO DEFICIT SUI RIALZI + dischi 36cm + ELASTICO
6X1 130KG + 10-15KG trazione elastico 30'' rec

C BOX SQUAT 31cm 1 GAMBA
10x7 +5kg 1' REC

SS 1' REC
D1 IPERESTENSIONI 45° dischi legati al collo con la corda
4x10 40-50-50-50kg
D2 LEG RAISE
4X10 20-22-24-26KG 1' rec

SS 1' REC
E1 SIDE BEND INVERSI cavo alto
3x15 80kgKG
E2 REVERSE HYPER'S
3X10 22-24-26KG